「美肌 方法」で検索すると、必ずヒットするのが「睡眠」ですよね。そして、「良質な睡眠」という文字が目に入ります。
「睡眠はとっているけど、良質な睡眠ってなんだろう？」という方も多いと思います。良質な睡眠とは、いったい何でしょうか。そして、美肌にはどのような関係があるのかについてまとめてみました。
まず、睡眠の質には「メラトニン」という物質が関係しています。メラトニンが多く分泌されると、良質な睡眠をとることができます。そして、そのメラトニンはセロトニンという「幸せホルモン」とも呼ばれる物質が原材料となっているのです。なので、良質な睡眠をとるためには、そのセロトニンを増やしていかなければなりません。
セロトニンを増やす方法として毎日行える簡単なことは、朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びることです。朝日には、自律神経を整え、体の調子を良くしてくれる効果があります。さらに、窓を開け部屋の空気を入れ替えることで、気持ちをリフレッシュできるのです。
このことで、次の夜までに体内時計がリセットされ、良質な睡眠をとるための第一歩となります。
そして、寝る直前まで食事をすることは、良質な睡眠の妨げになってしまいます。胃に何かが入っていると、食べ物を消化することに体力を使ってしまい、深い睡眠をとることができなくなってしまうのです。食事は、最低でも眠る2時間前までには終えるようにしましょう。
忙しく生活していると、実際に行動することは難しいこともありますが、1日1つ、挑戦してみると良いでしょう。